|
Утреняя пробежка
#6
Отправлено 31 Август 2011 - 14:59:29
Правило, даешь японскую систему. Там тоже до резки рыбы допускают через год тренировок в качестве подмастерья. Ты надеюсь прежде чем кросовки надевать, полгода тренировался их правильно завязывать?но только после укрепления выносливости, а это примерно год тренировок)))
#14
Отправлено 05 Сентябрь 2011 - 17:37:44
Не понял! Было 3,7 за 20 мин., сейчас 3,2 за 30мин. На лицо отрицательная динамика! Надо ее переломить! Успеть до ледостава! Задача трудная, но выполнимая. В условиях поляной зимы условное "утро" будет определить гораздо сложнее. Вывод - нужно готовиться серьезнее. Из доп. оборудования нужен фонарик и палка.ни погоды ни кислорода, купил пульс монитор бегаю правильно!!!
#15
Отправлено 05 Сентябрь 2011 - 19:09:40
Именно для тренировки выносливости, все нагрузки в местах где мало кислорода очень полезны. Не даром в совковое время многие базы ГОСКОМСПОРТА располагали в высокогорьях, минимум 2000-2500 т.н.у.м.
Сам 16 лет занимался альпинизмом и горным туризмом.
это как? 5ку утром пробегать в горах? с минимум кислорода я вообще не могу представить как бегать в горах
Сообщение отредактировал wega-18: 05 Сентябрь 2011 - 19:10:03
#18
Отправлено 06 Сентябрь 2011 - 09:44:03
Для тренировки выносливости нужно уходить в зону повыше 150-160 для обычного чела и 180-190 для спортсмена(все зависит от возраста и тренированности) и увеличивать время. Я на тренировке(втягивающей ) бегаю 10-12 км за 60-70мин с перепадом сумарным метров 200 по высоте ЧСС в конце тренировки 160-170 2 раза в неделю. Скоростная на 5 км 23 мин по асфальту(правда опять с перепадом метров 80) 1 раз в месяц. Вот надо еще начать интервальную делать - отрезки по 100м в 5-6 подходов с максимальным ускорением.
З.Ы. В горах бегают на высотах 1500-2000м над уровнем моря(практически все спорт базы СССР). Самое то. Как альпинист скажу. ВОздух чистый но не разряженный,бегать в кайф. Нехватка начинается с высот выше 3000м.
Сообщение отредактировал KV_116rus: 06 Сентябрь 2011 - 09:51:55
Улыбайтесь! Один хрен ваши проблемы никого не волнуют.
Мы не стремимся быть первыми,но не допустим чтобы кто то был лучше нас.
#19
Отправлено 07 Сентябрь 2011 - 05:42:38
да 120 бегаю это бег для востановления.
к серьезным не приступал тренировкам.
Но читаю книгу бег с лидьярдом о аэробных и аноаэробных тренировках.
Бегаю каждое утро, почему утро потому что двое детей, а вечером три раза в неделю тренировки.